| De Loverendale-sapkuur is een
sapvastenkuur van 7 dagen. Een sapvastenkuur is al jaren een
bekende en succesvolle manier om het lichaam te reinigen.
De Loverendale-sapkuur:
- maakt fit en energiek
- vermindert het lichaamsgewicht
- reiniging van het lichaam
- verbetering darmflora en darmwerking
- bevordert de stofwisseling en verhoogt de weerstand
- is verantwoord en goed vol te houden
- eenvoudig in gebruik----------------------------------------------------------------------------
WAT en WAAROM VASTEN
Wat is vasten?
Vasten is al sinds de oudheid een begrip. Het betekent letterlijk
‘zich onthouden van …’. Meestal denken we
daarbij aan voedsel. Maar er zijn ook culturen waarin gevast
wordt door niet te praten of door onthouding van bepaalde
luxe. Een tijdelijke onthouding van voedsel werd vroeger al
gezien als een belangrijk onderdeel van een gezonde leefwijze.
Elk religieus systeem kende zijn eigen manier van vasten:
een methode om tot bezinning te komen en om lichaam en geest
te zuiveren en te versterken.
Waarom vasten?
Door verkeerde leef- en eetgewoonten is het lichaam onvoldoende
in staat om alle afvalstoffen uit het lichaam te verwijderen.
Deze afvalstoffen worden met name opgeslagen in het bind-
en vetweefsel. Wanneer teveel afvalstoffen in ons lichaam
zijn opgeslagen kunnen hierdoor allerlei kwaaltjes ontstaan:
men voelt zich minder fit en de huid ziet er ongezond uit.
Op de lange duur kunnen door het ophopen van afvalstoffen
ook chronische kwalen ontstaan.
Door verkeerde voedings-en leefgewoonten wordt ook de darmflora
ernstig verstoord. Er ontwikkelt zich een flora die overheerst
wordt door rottingsbacteriën. Hierdoor komen nog meer
afvalstoffen in het lichaam en ook de voedingstoffen uit de
voeding worden minder goed opgenomen.
Voor onze algehele gezondheid is het daarom van groot belang
om regelmatig de opgehoopte afvalstoffen uit het lichaam te
verwijderen. U kunt dit doen door regelmatig een vastendag
te houden. Een grondige reiniging bereikt u door een vastenweek
te houden. Met behulp van vasten geeft u de spijsverteringsorganen
rust, zodat het lichaam grondig gereinigd en de weerstand
versterkt kan worden. Daarnaast is vasten in veel gevallen
ook een middel ter bezinning en kan het dienen voor de behandeling
van ziekten. Tegenwoordig wordt vasten vooral ook gebruikt
om af te slanken.
Vasten: niet zo eenvoudig als u denkt
Vasten is beslist niet eenvoudig. Vooral in het begin zult
u moeite hebben het optredende hongergevoel te weerstaan.
Dit hongergevoel verdwijnt echter vrij snel. Moeilijker zijn
de soms optredende ontgiftingsverschijnselen: vooral hoofdpijn,
lusteloosheid en misselijkheid kunnen optreden. Door voldoende
vocht te drinken kunt u dit zoveel mogelijk tegengaan. Een
ander probleem is dat men zich koud kan voelen. Zorg daarom
voor warme kleding en extra lichaamsbeweging. Extra lichaamsbeweging
is bovendien belangrijk voor de verhoging van de stofwisseling
en om te voorkomen dat spierweefsel wordt afgebroken.----------------------------------------------------------------------------
HET HOE, WAT EN WAAROM VAN SAPVASTEN
De Loverendale-sapkuur is een milde vorm van vasten.Er zijn
verschillende vormen van vasten. Een veel gebruikte en succesvolle
methode is het sapvasten met de Loverendale-sapkuur. Daarbij
bent u een aantal dagen aangewezen op de groentesappen van
Loverendale.
De reden voor het veelvuldig toepassen van sapvasten is, dat
sapvasten goed vol te houden is. Het is namelijk een mildere
vorm van vasten omdat de groentesappen nog wel zorgen voor
de aanvoer van een kleine hoeveelheid energie.
Het succes van een sapvastenkuur hangt echter af van uw eigen
motivatie. Wordt de kuur u aangepraat of is afvallen de enige
reden, dan is de kuurperiode meestal erg moeilijk vol te houden.
Dan spreken we meer van hongeren dan van reinigen. Bij hongeren
worden de vitale onderdelen in ons lichaam aangesproken en
hopen de afvalstoffen zich juist op. Daarom is het belangrijk
om u lichamelijk èn geestelijk in te stellen op een
reinigingsperiode. Stel voor uzelf een uitgewerkt schema op
met daarin voldoende rust, ontspanning en beweging.
Mag iedereen sapvasten?
Iedereen die gezond is kan zonder problemen zelfstandig met
een sapvastenkuur beginnen. Stel het sapvasten nog even uit
als u net een ziekte achter de rug heeft en nog in de herstelperiode
zit of wanneer u onlangs geopereerd bent en narcose of medicijnen
nog een belangrijke rol kunnen spelen.
Wie wil sapvasten ter verlichting van chronische klachten
mag dat slechts onder medische begeleiding doen.
Er zijn een aantal situaties, waarin een vastenkuur zonder
begeleiding van een arts af te raden is:
* kinderen en bejaarden
* zwangerschap en borstvoeding
* diabetes
* ziekten van hart en/of bloedvaten, lever of nieren
* acute infecties
* kanker
* oververmoeidheid
* psychiatrische ziekten, zoals depressiviteit
* schildklieraandoeningen
* jicht
* longaandoeningen
Wat is het beste tijdstip om te sapvasten?
In principe kunt u elk moment van het jaar sapvasten. Aan
het voorjaar wordt meestal de voorkeur gegeven. De traditionele
voorjaarsschoonmaak is bij velen een jaarlijks terugkerende
gewoonte. De lente is ook de meest aangewezen tijd om uw lichaam
te ontdoen van opgehoopte afvalstoffen uit de winterperiode.
Het najaar kan ook een goede periode zijn om zo fitter de
winter in te gaan. Dat bevordert het natuurlijk afweersysteem
en verhoogt de weerstand.
Wat kunt u met sapvasten bereiken?
Energiek en fit
Een van de meest opvallende resultaten van een sapvastenkuur
is, dat men zich fitter voelt en meer energie heeft. Dit komt
door de grondige reiniging van het lichaam.
Grondige reiniging van het lichaam
Tijdens het vasten wordt het lichaam gereinigd en ontdoet
het zich van schadelijke afvalstoffen en overtollige vetten
die in het lichaam zijn achtergebleven en opgeslagen. De zogenoemde
slakkendepots (concentraties van afvalstoffen) bevinden zich
vooral in het vet- en bindweefsel. Ophopingen van afvalstoffen
zijn het gevolg van verkeerde leef- en eetgewoonten. Vooral
een overdadige voeding met teveel vlees, vet, suiker en alcohol
in combinatie met roken en te weinig lichaamsbeweging veroorzaken
een ophoping van afvalstoffen. Wanneer er teveel afvalstoffen
in ons lichaam zijn opgeslagen kunnen hierdoor allerlei ongemakken
ontstaan zoals bijvoorbeeld vermoeidheid, lusteloosheid, verkoudheid
en menstruatieklachten. Men voelt zich minder fit en de huid
ziet er ongezond uit.
Met behulp van vasten kan de uitscheiding van opgehoopte afvalstoffen
bevorderd worden. Het hele lichaam wordt grondig gereinigd.
Tijdens het vasten komen bovendien de spijsverteringsorganen
tot rust en gaan hierdoor beter functioneren. Een sapvastenkuur
heeft met name een positieve invloed op de lever, de nieren
en de darmen.
Verbeterde darmwerking en darmflora
Door verkeerde voedings-en leefgewoonten ontwikkelt zich een
darmflora die overheerst wordt door rottingsbacteriën.
Hierdoor komen nog meer afvalstoffen in het lichaam en ook
de voedingstoffen uit de voeding worden minder goed opgenomen.
Door de sapvastenkuur worden de darmflora en de darmwerking
verbeterd. Bovendien worden de spijsverteringsorganen van
het spijsverteringskanaal ontlast. Samen met de verbeterde
darmflora en darmwerking zorgt dit ervoor dat na een sapvastenkuur
de spijsvertering gestimuleerd zal zijn.
Bevordering van stofwisseling en verhoging van weerstand.
Een vastenkuur zorgt ervoor, dat de stofwisseling van het
hele lichaam bevorderd wordt. Door de uitscheiding van belastende
afvalstoffen is het lichaam weer beter in staat om te functioneren.
Ook de weerstand van het lichaam wordt verhoogd.
Afslanken
Een sapvastenkuur kan ook gebruikt worden om af te slanken.
Gemiddeld valt men 1-3 kilo af wanneer men een sapvastenkuur
van 7 dagen doet. Bij een sapvastenkuur leeft het lichaam
noodgedwongen op de opgeslagen reserves en gaat het afvallen
erg snel. Waak er echter wel voor dat je na de sapvastenkuur
niet weer ‘gewoon’ gaat eten. Het lichaam blijft
hooguit 6 weken minder energie verbruiken. Na die tijd zullen
de kilo’s er zo weer aanzitten. Voor een blijvend resultaat
is een methode waarbij je geleidelijk afslankt beter. Basisvoorwaarde
hierbij is verandering van voedings- en eetgewoonten. Dit
gaat het beste door de 1200 kcal kuur van Loverendale te volgen,
dat zoveel mogelijk uitgaat van de gewone voeding.
Denkt u er echter wel aan dat u zorgt voor voldoende lichaamsbeweging.
Dit voorkomt de afbraak van spierweefsel.
----------------------------------------------------------------------------
DE LOVERENDALE-SAPKUUR
Totaal pakket voor 7 dagen sapvasten
De Loverendale-sapkuur is een compleet pakket voor een sapvastenkuur
van 7 dagen. Met behulp van deze kuur reinigt u uw lichaam
van opgehoopte afvalstoffen en valt u bovendien in 7 dagen
enkele kilo’s af.
Daarna bent u niet alleen slanker, maar u voelt zich ook weer
fit en energiek. De Loverendale-sapkuur is een uitgekiend
concept met alle producten voor een succesvolle sapvastenkuur
van 7 dagen:
1 fles zuurkoolsap
3 flessen cocktail kuursap
3 flessen gemengd groentesap
1 zakje groentebouillon
1 zakje lijnzaad
sapkuur uitgebreide handleiding
Met de Loverendale-sapkuur kunt u ook andere kanten op. Wilt
u meer geleidelijk afslanken zonder te sapvasten, dan is de
1200 kcal kuur voor u ideaal. Naast het afslanken leert u
ook andere eetgewoontes aan waardoor u uw gewicht blijvend
op niveau kunt houden. Loverendale-sapkuur is de kuur die
bij u past als u in vorm wilt blijven.
bewaartip
Geopende flessen moeten in de koelkast worden bewaard; het
sap blijft dan circa een week houdbaar.
De ingrediënten van de Loverendale-sapkuur
Groentebouillon (met gist)
Met deze biologische groentebouillon kunt u iedere dag naar
behoefte 1 of 2 kopjes heerlijke warme bouillon maken. Het
zorgt voor meer afwisseling en maakt u heerlijk warm. Zuiver
vegetarisch en zonder chemische toevoegingen zoals glutaminaat.(smaakversterker)
Per kop heeft u 1 theelepel nodig.
Lijnzaad
Lijnzaad is het zaad van de vlasplant. Het lijnzaad is biologisch-dynamisch
geteeld.
Lijnzaad is een van de zachtst werkende natuurlijke middelen
om de stoelgang te bevorderen.
Voor een optimale werking van het lijnzaad gedurende de sapvastenkuur
moet het lijnzaad gebroken worden. Gebroken lijnzaad gebruikt
u gedurende de 3 voorbereidende dagen en de zuurkoolsapdag
om de darmen zo schoon mogelijk te maken. Bovendien wordt
het gedurende enkele dagen na de sapvastenkuur gebruikt om
ervoor te zorgen, dat de darmen zo snel mogelijk weer goed
werken. U kunt het lijnzaad toevoegen aan biogarde, yoghurt,
kwark, o.i.d.
Geen zorgen over tekort.
Ten onrechte maken veel mensen zich zorgen over het feit dat
ze te weinig voedingsstoffen binnenkrijgen tijdens de kuurdagen.
Bij het kuren gaat het om een ander uitgangspunt; het spijsverteringssysteem
tot rust laten komen en schoonmaken. Reinigen dus. Daarbij
is de vraag over tekorten tijdelijk van ondergeschikt belang.
Vergeet niet dat een slecht werkend spijsverteringssysteem
de voedingsstoffen moeilijk opneemt, waardoor veel verloren
gaat. Het spijsverteringssysteem wordt door de reiniging gestimuleerd
en zal daardoor de voedingsstoffen beter opnemen. Iets waar
u tot lang na het sapvasten plezier van zal hebben!
----------------------------------------------------------------------------
KIES DE KUUR DIE BIJ U PAST
Sapvasten is, we kunnen het niet vaak genoeg herhalen, beslist
niet eenvoudig. Het is niet alleen belangrijk om u lichamelijk
èn geestelijk in te stellen op een reinigingsperiode,
met daarin voldoende rust, ontspanning en beweging. U dient
tevens een keuze te maken voor de juiste kuur die bij u past.
De Loverendale-sapkuur houdt rekening met de verschillende
wensen. Daarom is de Loverendale-sapkuur de kuur die bij u
past als u in vorm wilt blijven.
Sapkuurdag – regelmatig 1 dag
Wilt u de opgehoopte afvalstoffen uit het lichaam verwijderen
of op gewicht blijven, dan kunt u regelmatig een sapkuurdag
houden. Door af en toe een groentesapkuurdag te doen zorgt
u voor een regelmatige reiniging van uw lichaam. In plaats
van uw normale voedsel gebruikt u gedurende 1 dag uitsluitend
Loverendale-groentesap naar behoefte aangevuld met kruidenthee.
U hebt voor zo’n dag 1 fles nodig. Aanbevolen wordt
met name het cocktail kuursap, een uitgebalanceerd mengsel
van sap van tomaten, rode bieten, selderij, wortel en zuurkool
of gemengd groentesap, een uitgebalanceerd mengsel van rode
bieten, wortel, selderij, en rettich.
1200 calorieën kuur - bewust eten gedurende een langere
periode.
Wilt u gedurende een langere periode meer geleidelijk afslanken
zonder te sapvasten? Dan is de 1200 kcal kuur ideaal voor
u. Met deze kuur valt u minder snel af. Echter de kans op
blijvend gewichtverlies is in veel gevallen groter. Dit komt
omdat u bij deze kuur niet alleen afvalt, maar ook betere
voedingsgewoonten aanleert.
Wie geen sapvastenkuur kan of wil volgen en toch wil afslanken
kan in plaats daarvan kiezen voor een 1200 kcal dieet met
als belangrijk onderdeel het Loverendale-cocktail kuursap
of gemengd groentesap. Het voordeel hiervan is dat een dergelijk
dieet onbeperkt kan worden gevolgd (mits de juiste voedingsmiddelen
worden gegeten, die alle noodzakelijke voedingsstoffen bevatten).
De kans op blijvend succes is bovendien veel groter omdat
men niet alleen afvalt, maar ook betere voedingsgewoonten
aangeleerd krijgt. Een 1200 kcal dieet kan in principe door
iedereen worden gedaan, omdat zoveel mogelijk wordt uitgegaan
van de normale voeding.
Aan de hand van onderstaand schema krijgt u een indruk hoe
een dagmenu van 1200 kcal eruit kan zien:
Over de dag verspreid: kcal
* 4 sneden (volkoren)brood 280
* dun besmeerd met halvarine 80
* belegd met magere kaas, vleeswaren (= 15 g) of vleesvervanging
140
* 3 x 125 ml Loverendale-cocktail kuursap 75
* 3 glazen melk, karnemelk of magere yoghurt 195
* 1 stuks fruit 50
* 1 portie groente/rauwkost zonder sausje 45
* 3 kleine aardappelen of 40 gram (ongekookte) rijst of macaroni)
150
* 50 gram mager vlees, vis of vleesvervanging 70
* 15 g boter/margarine nodig voor de bereiding van warme maaltijd
110
---- Vrij te gebruiken: rauwkost zonder sausje, (bron)water,
kruidenthee en magere bouillon. 1195
3. De sapvastenkuur – 7 dagen
Wilt u sapvasten en daardoor het lichaam ontdoen van schadelijke
afvalstoffen en overtollige vetten die in het lichaam zijn
achtergebleven en opgeslagen of wilt u snel afvallen, dan
is de intensieve 7 dagen sapkuur ideaal voor u. Wilt u langer
sapvasten, dan kunt u beter de sapvastenkuur herhalen. Bedenkt
daarbij wel dat twee keer per jaar kuren voldoende is. Tussen
twee kuren moet minimaal 6 maanden zitten.
De 7-dagen sapvastenkuur is vooral geschikt voor mensen die
snel enkele kilo’s in 1 week willen afvallen en daarbij
het lichaam van zoveel mogelijk afvalstoffen willen ontdoen.
De 7-dagen kuur begint met een aantal voorbereidende afbouwdagen,
gevolgd door de zuurkoolsapdag om de darmen goed schoon te
maken. Daarna volgen 6 sapvastendagen, het echte vasten. Tenslotte
gebruikt u 3 opbouwdagen om weer gewoon te gaan eten. Deze
opbouwdagen zijn minstens zo belangrijk als het echte vasten.
Voorbereiding
Voordat u aan de sapvastenkuur begint eet u gedurende de 3
dagen ervoor alvast minder en vervangt u koffie of alcoholhoudende
dranken door kruidenthee en mineraal- of bronwater. Het is
vooral ook belangrijk om vegetarisch te eten. In plaats van
vlees of vis kunt u bijvoorbeeld vleesvervangers gebruiken.
Om de darmen te stimuleren gebruikt u ‘s ochtends en
‘s avonds 1-2 eetlepels lijzaad, toegevoegd aan yoghurt
of kwark. Door deze voorbereiding maakt u een begin met het
leeg maken van uw darmen. Om het resultaat van een sapvastenkuur
zo groot mogelijk te laten zijn is het belangrijk, dat de
darmen aan het begin van de kuur zo leeg mogelijk zijn. Drink
hiervoor een aantal kopjes kruidenthee.
Zuurkoolsapdag (darmen reinigen)
De zuurkoolsapdag is in feite ook nog een voorbereidingsdag.
Verdeeld over de dag drinkt u 1 fles zuurkoolsap. Het zuurkoolsap
heeft een reinigende invloed op maag en darmen. Daarnaast
eet u nog enkele lichtverteerbare maaltijden en gebruikt u
lijnzaad zoals gedurende de voorbereidingsdagen. Wanneer u
daar zin in heeft drinkt u een hete kop groentebouillon.
Vastendagen = het echte vasten
Na de zuurkoolsapdag begint het echte sapvasten. Gedurende
6 dagen gebruikt u in het geheel geen vast voedsel. Doordat
u slechts een tiende aan calorieën binnen krijgt in vergelijking
met normaal wordt het lichaam gedwongen om de benodigde energie
uit de lichaamsreserves te halen. Zo valt u in een week al
gauw enkele kilo’s af.
Per dag drinkt u verdeeld over de dag in 7 porties 1 fles
Loverendale-cocktail kuursap, gemengd groentesap of bietensap.
U begint na het opstaan met 100 ml. sap. Vervolgens drinkt
u iedere 2 à 3 uur 100 ml. sap. Tenslotte drinkt u
voor het slapen gaan nog 100 ml sap. Het is belangrijk om
het sap langzaam te drinken en goed met speeksel te vermengen.
U kunt het sap ook even verwarmen en er een kleine hoeveelheid
groentebouillon aan toevoegen. U hebt dan een heerlijke soep.
Om het lichaam te reinigen en om eventuele vervelende bijverschijnselen
als lusteloosheid en misselijkheid te voorkomen moet u ervoor
zorgen per dag een ruime hoeveelheid vocht te drinken. U kunt
dit gebruiken in de vorm van gewoon water, mineraalwater,
kruidenthee (zonder suiker) of groentebouillon. Het is beter
om geen koffie of zwarte thee te drinken, omdat ze de uitscheiding
van afvalstoffen verminderen. Gebruik ruimschoots vocht: 1½
liter minimaal, 3 à 4 liter is optimaal. Door verdeeld
over de dag regelmatig te drinken, vermindert u ook het hongergevoel,
dat vooral de eerste dagen nog kan optreden.
Opbouwdagen
Na een intensieve sapvastenkuur van een week moet uw lichaam
langzaam weer wennen aan vast voedsel. Bovendien moeten de
darmen weer gaan werken.
Het beste kunt u gedurende de eerste 3 dagen na het sapvasten
kleine maaltijden gebruiken: 5 à 6 maal een kleine
hoeveelheid voedsel. Het is vooral belangrijk om geen vette
voedingsmiddelen te gebruiken zoals in vet of olie gebakken
producten, kaas, vet vlees of iets dergelijks. Producten die
u prima tijdens de opbouwdagen kunt eten zijn: vers fruit,
vruchtensappen, melk, karnemelk, yoghurt, kwark, rijstwafels,
beschuit, knäckebröd, groentesoep, verse groenten,
rauwkost. Het belangrijkste waar u op moet letten is dat u
kleine hoeveelheden tegelijk eet en vooral niet te vet.
Om de darmwerking te stimuleren neemt u ‘s ochtends
en ‘s avonds 1 à 2 eetlepels gebroken lijnzaad.
KUURSCHEMA 7 DAGEN
Dag –3, -2, -1 en 0
- Eet minder en vervang koffie of alcoholhoudende
dranken door kruidenthee en mineraal- of bronwater.
Voorbereidingsdagen - Gebruik 3-4 (licht verteerbare) vegetarische
maaltijden
- ‘s ochtends en ‘s avonds 1-2 eetlepels gebroken
lijnzaad toegevoegd aan yoghurt of kwark.
- minimaal 1,5 liter vocht*Dag 1
Zuurkoolsapdag - 1 fles zuurkoolsap
- ‘s ochtends en ‘s avonds 1-2 eetlepels gebroken
lijnzaad toegevoegd aan yoghurt of kwark
- 3 tot 4 licht verteerbare vegetarische maaltijden
- groentebouillon
- minimaal 0,75 liter calorievrij vocht****
Dag 2, 3, 4, 5, 6, 7
- 1 fles cocktailkuursap, gemengd groentesap of bietensap*
Sapkuurdagen
- groentebouillon
- minimaal 1,5 liter calorievrij vocht (kruidenthee of mineraalwater;
3 à 4 liter is optimaal)
Dag 8, 9, 10, 11
- 5 à 6 kleine maaltijden (vetarm)
Opbouwdagen
- ‘s ochtends en ‘s avonds 1-2 eetlepels gebroken
lijnzaad toegevoegd aan yoghurt of kwark.
- minimaal 1,5 liter vocht****
Tip: Zorg altijd voor voldoende lichaamsbeweging tijdens
het sapkuren. Dat voorkomt dat u het koud krijgt. Bovendien
is extra lichaamsbeweging belangrijk voor de stimulering van
de stofwisseling om te voorkomen dat spierweefsel wordt afgebroken.
* Warm de groentesap op en voeg een theelepel groentebouillon
toe. Strooi er wat fijngesneden peterselie over heen en u
heeft voor de variatie een heerlijk soepje.
OPBOUWDAGEN
Aan de hand van onderstaande schema’s krijgt u een indruk
hoe een opbouwdieet er uit kan zien:Dag 8:
2 x half stuks fruit
2 rijstwafels met rauwkost
Gepureerde soep van verse groenten, tuinkruiden, aardappel
en ongezouten bouillon.
1-2 eetlepels gebroken lijnzaad toegevoegd aan yoghurt, kwark,
o.i.d. Blijf veel drinken: ca. 2½ liter vocht, bij
voorkeur sappen, water, kruidenthee.
Dag 9:
1 stuks fruit
1-2 eetlepels lijnzaad, toegevoegd aan yoghurt of kwark
2 rijstwafels met rauwkost
2 sneetjes knäckebröd belegd met cottage cheese,
komkommer of tomaat en tuinkruiden
1 portie groente/rauwkost zonder sausje met 1 aardappel of
½ portie zilvervliesrijst en scheutje olijfolie
Blijf veel drinken: ca. 2½ liter vocht****
Dag 10 en 11:
1 stuks fruit
1-2 eetlepels lijnzaad, toegevoegd aan yoghurt of kwark
2 rijstwafels of sneetjes knäckebröd belegd met
kaas of vleeswaren, en rauwkost
2 volkoren boterhammen met kaas/vleeswaren/notenpasta
1 portie (roergebakken) groente, of rauwkost
1 portie aardappelen of zilvervliesrijst
en een stukje gestoofde, magere vis of tofu
Blijf veel drinken: ca. 2 ½ liter vocht****
**** bij voorkeur water, kruidenthee, groente- of vruchtensap.
|
